cwiczenia na ramiona

[...] masa na bicu i tricu?? 6. Faktycznie chyba lepiej MC niz Dzien Dobry 7. Co do brzucha to jak mam go cwiczyc systemem HST?? Troche ciezko chyba dokladac ciezary do takiego cwiczenia?? 8. A co do tej kolejnosci to czytalem ze nalezy robic antagonistycznymi grupami wiec czy moze byc taka kolejnosc jak ja wypisalem?? Bo ty wypisales taka zwykla [...]

Coś znalazłem na plecy, ale chyba kolidują dwa ćwiczenia w planie: Biceps: Uginanie ramienia na kolanie - 3x ~10 - 7 Modlitewnik (zrobię z krzesła) - 3x ~10 - 7, chociaż wolałbym chyba max ile wycisnę To chyba na jedno wychodzi, więc zamiast robić modlitewnika będę uginał ramiona na stojąco. Tutaj mała przeróbka planu: Poniedziałek: Klatka: [...]

[...] mikro 10, chodz moim zdaniem to nie jest az tak konieczne ciwcz brzuch rowniez od mikro 10 lydki zacznij cwiczyc od razu maxami 10 i zchodz 3-4 RM i rob cluster przeplataj cwiczenia i rob superserie co do ilosci serii nie wypowiadam sie, sprawa indywidualna a teraz wracajac do twojego poprzedniego postu HIT to trening siłowy nastawiony na [...]

eee niby treningi zły, ale dobiłem 44 w łapce. Teraz zmieniłem trening na: 1dzien; wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/4 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 przenosy 10/10 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6/4 uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 12/10/8 to samo co wyżej tylko młotkowo 12/10/8 i na koniec aeroby (po 20 [...]

[...] ukladaniu planow treningowych nie jestem, ale porownujac nasze plany: Wiec u mnie jest wiecej cwiczen na nogi, ale rowniez angazuja sie miesnie ktore w podanych przez ciebie cwiczeniach nie pracuja (tzn. tak mi sie wydaje - jak mowilem nie znam sie na tyle :) ); nastepnie klata - identycznie; plecy - tutaj jestesmy zgodni co do wioslowania, ja [...]

w sumie nie mam planu tylko kiedyś wlazłem na jutuba i takie ćwiczenia sobie wybrałem heh przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia Podciąganie hantli wzdłuż tułowia biceps hantlami na przemian triceps hantlami w sklonie podciąganie hantli wzdłuż tułowia masz na myśli" https://www.youtube.com/watch?v=pH7FS1XaQWM ?? Jak mniemam hantle nie są [...]

Ćwiczysz rok i 50kg bierzesz w martwym a na przysiad 70kg ? Przy takiej wadzę ? No to chyba pijesz piwo na czas. Albo nie masz pojęcia jak te ćwiczenia wykonywać. Tak samo z resztą . Klata 65kg ... Przy twoim wzroście i wadzę , pewnie masz szerokie ramiona to lipny wynik ,chyba nie masz absolutnie siły w rękach. Gdzie ty człowieku chcesz się [...]

[...] tak nie ma. Zadziwiajace jest ze najwieksze przyrosty obserwujemy kiedy cwiczymy dla utrzymania masy, przynajmniej u mnie. 2. To jak triceps i biceps pracuje przy zlozonych cwiczeniach zalezy od indywidualnych proporcji. W moim przypadku po cwiczeniach na wyciskanie musze dobijac klatke rozpietkami, spinaniem linek wyciagu poniewaz to nie [...]

ja bym inaczej troszkę dobrał ćwiczenia i ich kolejność skupił bym się na podstawach siadach, ciągach, wiosłowaniach, wyciskaniach na klatkę i barki po jednym ćwiczeniu na partie wyjątkiem mogą byc plecy objętość dałbym "15" 1 seria "10" 2 serie od tego cyklu ramiona wpadają w trening pozdro "5" 3 serie Zmieniony [...]

Też jestem początkujący ale spróbuje pomóc przynajmniej odświeżę Wg mnie to masz za dużo na tego bica w zupełności wystarczy po 3 ćwiczenia tym bardziej że masz 4 serie.... i w środe sam bic to chyba nie jest dobry pomysł no i gdzie masz nogi ? "2.Siedząc na ławce poziomej - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - Wyprostowane [...]

ja jestem w kulbie dla płetwonurków juz 5 lat, na treningach zawsze pływamy: -800 m stylem dowolnym -500 m klasycznym -500 m grzbietem -100 m motylkowym po takim trenigu nie umisz ubrać majtek, dodaje ze niema przerw, po tym mamy dodatkowe ćwiczenia dla płetwonurków, jak wyławianie, wydmuchwianie, pływanie z butlą itd... styl [...]

Generalnie żeby zmniejszyć obwód ud przede wszystkim przysiady i przysiady wykroczne z ilością powtórzeń 15-20 i dodatkowo ćwiczenia typowo fitness czyli wymachy nogami, unoszenie nóg "na czworokach" bieg , skakanka rower. Ponadto dobrze by było gdybys zadbala tez o pozostałe partie klatkę piersiową , ramiona, plecy pozdro

[...] (przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki dz B: plecy, tylne barki, bicepsy, przedramiona klatka 2cwczenia po 2-3 serie barki po 1 cwiczeniu na kazdy akton. 3 s ramiona po 2 cwiczenia po 2serie (albo 1 cw. 4 serie, co trening zmiana na inne np.) plecy: 2 ćwicz na "gore" drązek + szrugsy po 3 serie , a nast razem wioslo hantlą plus [...]

poniedzilek Klata / oba cwiczenia po 4s z progresja np: 12-10-10-8, pozatym dodalbym w 3-4 s rozpietki i byloby git 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps /ok 2cw po 4s i good tyle ze drugie uwazam za slabe, dalbym pompki na poreczach 1WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] 2 razy w tygodniu rybę,.Po każdym treningu jem ryż.Tyle narazie mogę zrobić. 3.W sprawie mojej postawy,mam strasznie wysunięte ramiona do przodu,czyli strasznie się garbie.Czy wykonując te cwiczenia,które wykonuje,poprawią moją sylwetke czy muszę wykonywać jakieś inne.Dodam zdjęcie do oceny. z góry dziękuje za pomoc

Dziś zieniłem trochę plan. Fishez jak wgłębiłem się w lekturę twojego treningu to w efekcie mało zrozumiałem :/. Zmieniłem trochę swój plan i powstało takie coś: Poniedziałek # Siłownia: 1 Rowerek 2 Bieżnia 3 Prostowanie nóg w siadzie 4 Wyciskanie na leżąco – # Dom: 1 Skręty tułowia ze sztangą – 2 Brzuszki A* Wtorek # [...]

Trenując 5 dni w tygodniu w takim rozkładzie jak początkowo zaproponowałeś masz gwarantowane przetrenowanie. Nie wiem jakie ćwiczenia stosujesz na poszczególne partie, jeżeli oczekujesz szczegółowej porady to postaraj się o dostateczna ilość informacji. Kiepsko idzie mi wróżenie. Te rozkłady 4 dniowe są ok, ten 5 dniowy dałbym tak: nogi klata off [...]

Więc LDL faktycznie podwyższony tj. 167,4 mg/dl - ale prawdopodobnie z tendencją spadkową do tego co i tak było pół roku wcześniej, natomiast HDL na bardzo przyzwoitym poziomie 69,9 md/dl. Całościowo podwyższony ale mimo wszystko nie zdecydowałem się na leczenie farmakologiczne, postanowiłem dać sobie jeszcze pół roku a potem następnie [...]

[...] wlasnie mi sie tluszczyk odklada (mam nadzieje ze sie jasno wyrazilam hehee w szczegolnosci to mi chodzi o to zeby sie tluszczyku pozbyc z tej czesci plecow z tylu....jakie cwiczenia sugerujecie?) -no i utrzymanie plaskiego brzuszka ( z niego to jestem nawet zadowolona). hmm z obliczen na kalkukatorze CKD wychodzi ze mam 19,5% tkanki [...]

Poniedziałek: Trening piłka ręczna 1.5h +2 h wf w szkole Wtorek: Klata(ćwiczenia zmieniam zazwyczaj robię 4ćw/4serie/powtórzenia zależy od ciężaru czasami robię więcej mniejszym ciężarem a czasami na odwrót) - Wysciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie hantlami -rozpiętki -wyciskanie na płaskiej hantlami -leżąc hantel za głowę -rozpiętki na [...]